ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Τι είναι η κατάθλιψη;

Το να αισθάνεστε πεσμένοι από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά όταν τα συναισθήματα της απελπισίας και της απόγνωσης διαρκούν πολύ και δεν υποχωρούν, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Πέρα από το συναίσθημα της θλίψης ως απάντηση σε κάθε κατάσταση της καθημερινότητας, η κατάθλιψη αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και λειτουργείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα σας να εργάζεστε, να μελετάτε, να τρώτε, να κοιμάστε και να απολαμβάνετε τη ζωή. Ακόμη και η προσπάθεια για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας μπορεί να φαίνεται τεράστια.

Ενώ μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κατάθλιψη ως «ζωή σε μια μαύρη τρύπα» ή ζώντας με ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής, άλλοι αισθάνονται άψυχοι, άδειοι και απαθείς. Οι άνδρες ειδικότερα μπορούν να αισθάνονται θυμωμένοι και ευερέθιστοι. Όπως και να βιώνετε την κατάθλιψη, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματα της αδυναμίας και της απελπισίας είναι συμπτώματα της κατάθλιψης – όχι η πραγματικότητα της κατάστασής σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο απαισιόδοξοι αισθάνεστε, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα. Κατανοώντας τα αιτία της κατάθλιψής σας και αναγνωρίζοντας τα διάφορα συμπτώματα και τους τύπους της κατάθλιψης, μπορείτε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αισθανθείτε καλύτερα και να ξεπεράσετε το πρόβλημα.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Οι μορφές της κατάθλιψης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν κοινά συμπτώματα. Είναι σημαντικό να θυμόσαστε ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να τα βιώνετε και όταν απλά αισθάνεστε πεσμένοι συναισθηματικά. Όμως, όσο περισσότερα συμπτώματα έχετε, όσο πιο ισχυρά είναι και όσο περισσότερο διαρκούν – τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε κατάθλιψη.

  • αισθήματα αδυναμίας και απελπισίας. Αισθάνεστε ότι τίποτα δεν θα βελτιωθεί ποτέ και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας
  • απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες. Δεν ενδιαφέρεστε πλέον για προηγούμενα χόμπι, για κοινωνικές δραστηριότητες ή για το σεξ. Έχετε χάσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε χαρά και ευχαρίστηση
  • αλλαγή όρεξης ή βάρους. Σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους - αλλαγή άνω του 5% του σωματικού βάρους σε ένα μήνα
  • αλλαγές στη διαδικασία του ύπνου. Εμφανίζεται αϋπνία, είτε ξύπνημα τις πρώτες πρωινές ώρες, είτε υπερβολικός ύπνος
  • θυμός ή ευερεθιστότητα. Αισθάνεστε ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή γίνεστε ακόμα και βίαιοι. Τα επίπεδα ανεκτικότητας σας είναι χαμηλά, η ψυχραιμία σας ανύπαρκτη, όλα και όλοι σας εκνευρίζουν
  • απώλεια ενέργειας. Αισθάνεστε νωθροί και εξαντλημένοι. Μπορεί να αισθάνεστε βαρύ ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμη και μικρές εργασίες είναι εξαντλητικές ή χρειάζεστε πολύ περισσότερο χρόνο σε σχέση με παλιότερα για να τις ολοκληρώσετε
  • υποτίμηση του εαυτού. Ισχυρά συναισθήματα απαξίωσης ή ενοχής. Κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας για υποτιθέμενα μειονεκτήματα και λάθη που πιστεύετε ότι κάνετε
  • συμπεριφορά υψηλού ρίσκου. Συμμετέχετε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως κατάχρηση ουσιών, καταναγκαστικός τζόγος, απερίσκεπτη οδήγηση ή επικίνδυνα αθλήματα
  • προβλήματα συγκέντρωσης. Δυσκολία στην εστίαση, αδυναμία λήψης αποφάσεων ή δυσκολίες στη μνήμη
  • ανεξήγητοι σωματικοί πόνοι. Αύξηση πονοκεφάλων, πόνων στην πλάτη, στους μύες και στο στομάχι

Κατάθλιψη και κίνδυνος αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αυτοκτονία. Η βαθιά απόγνωση και η απελπισία που συμβαδίζει με την κατάθλιψη μπορεί να κάνει την αυτοκτονία να φαντάζει σαν τον μοναδικό τρόπο για να ξεφύγετε από τον πόνο. Εάν έχετε ένα αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη, πάρτε σοβαρά οποιαδήποτε συζήτηση ή αυτοκτονική συμπεριφορά και προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια:

  • συχνές αναφορές σε αυτοκτονικές σκέψεις ή συζητήσεις για το θάνατο
  • έκφραση έντονων συναισθημάτων απελπισίας ή παγίδευσης
  • ασυνήθιστα έντονη απασχόληση με το θάνατο
  • απερίσκεπτη συμπεριφορά σαν να επιθυμούν να πεθάνουν (π.χ. επιτάχυνση σε κόκκινο φανάρι)
  • τηλεφωνήματα ή επισκέψεις σε συγγενείς και φίλους για να τους αποχαιρετίσει
  • τακτοποίηση προσωπικών υποθέσεων (χαρίζει πολύτιμα υπάρχοντα, κλείνει οικονομικές εκκρεμότητες, κάνει διαθήκη κ.α.)
  • λέει πράγματα όπως "Όλοι θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα" ή "Θέλω να τελειώσει η ζωή μου"
  • μια ξαφνική μετάβαση από την υπερβολική θλίψη σε ηρεμία και χαρά

Εάν πιστεύετε ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, εκφράστε την ανησυχία σας και ζητήστε βοήθεια αμέσως από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Η ανοιχτή συζήτηση για αυτοκτονικές σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να σώσει μια ζωή.

Επιβαρυντικοί παράγοντες για την εμφάνιση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη προκύπτει συχνότερα από έναν συνδυασμό παραγόντων, και όχι από μία μόνο αιτία. Για παράδειγμα εάν περάσατε από διαζύγιο, διαγνωστήκατε με μία σοβαρή ασθένεια ή χάσατε τη δουλειά σας, το άγχος θα μπορούσε να σας ωθήσει να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο, κάτι που με τη σειρά του θα μπορούσε να σας κάνει να απομακρυνθείτε από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αυτοί οι παράγοντες συνδυασμένοι θα μπορούσαν στη συνέχεια να προκαλέσουν κατάθλιψη.

  • μοναξιά και απομόνωση. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ μοναξιάς και κατάθλιψης. Όχι μόνο η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, αλλά η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από τους άλλους, επιδεινώνοντας τα συναισθήματα της απομόνωσης. Η επαφή με συγγενείς και με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μία διαφορετική προοπτική για τα προβλήματά σας και να αποφύγετε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας
  • προβλήματα γάμου ή σχέσης. Ενώ ένα δίκτυο στενών και υποστηρικτικών σχέσεων μπορεί να είναι σημαντικό για την διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας, οι ταραγμένες, δυστυχισμένες ή καταχρηστικές σχέσεις μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης
  • πρόσφατες αγχωτικές εμπειρίες ζωής. Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως πένθος, διαζύγιο, ανεργία ή οικονομικά προβλήματα μπορεί συχνά να προκαλέσουν υπερβολικά επίπεδα στρες και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης
  • χρόνια ασθένεια ή πόνος. Ο μη διαχειριζόμενος πόνος ή η διάγνωση σοβαρής ασθένειας όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτης, μπορεί να προκαλέσει αισθήματα απελπισίας και να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη
  • οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε πρισσότερα μέλη μίας οικογένειας, είναι πιθανό μερικοί άνθρωποι να έχουν γενετική προδιάθεση στην κατάθλιψη. Ωστόσο δεν υπάρχει κανένα γονίδιο «κατάθλιψης». Και επειδή ένας στενός συγγενής πάσχει από κατάθλιψη, δεν σημαίνει ότι θα εμφανιστεί και σε εσάς. Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας, οι σχέσεις και οι δεξιότητες αντιμετώπισης των δύσκολων καταστάσεων έχουν μεγάλη σημασία και επηρεάζουν τις πιθανότητες εμφάνισης της κατάθλιψης
  • προσωπικότητα. Είτε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας κληρονομούνται από τους γονείς σας είτε επηρεάζονται από τις εμπειρίες της ζωής σας, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση κατάθλιψης. Για παράδειγμα μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε υπερβολικά, να βλέπετε πάντα το ποτήρι μισο-άδειο, να είστε πολύ αυτο-κριτικοί ή να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • τραύμα ή κακοποίηση στην πρώιμη παιδική ηλικία. Τα στρες στην πρώιμη ζωή όπως το παιδικό τραύμα, η κακοποίηση ή ο εκφοβισμός μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε μια σειρά μελλοντικών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης
  • κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί συχνά να συνυπάρχει με την κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά ως μέσο αυτοθεραπείας της διάθεσής τους ή για να αντιμετωπίσουν το άγχος ή άλλα συναισθήματα που τους δυσκολεύουν

Η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της θεραπείας
Για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη λόγω αδιεξόδου στην εργασία σας, η καλύτερη θεραπεία μπορεί να είναι να βρείτε μια πιο ικανοποιητική σταδιοδρομία και όχι να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό. Εάν μόλις μετακομίσατε σε μία νέα πόλη και αισθάνεστε μοναξιά, η εύρεση νέων φίλων πιθανότατα θα βελτιώσει τη διάθεση σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατάθλιψη θεραπεύεται κάνοντας αλλαγές στην κατάσταση που βιώνετε.

Είτε είστε σε θέση να απομονώσετε τις αιτίες της κατάθλιψής σας είτε όχι, το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα, να αναζητήσετε υποστήριξη και να ακολουθήσετε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Πως θα νιώσετε καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη

Όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να νιώσετε ότι δεν υπάρχει φως στο τέλος τούνελ. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε και να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας. Ο τρόπος είναι να ξεκινήσετε με μικρούς στόχους και να προσπαθείτε να κάνετε λίγο περισσότερα κάθε μέρα. Για να αισθανθείτε καλύτερα θα χρειαστεί χρόνος, αλλά μπορείτε να φτάσετε εκεί κάνοντας θετικές επιλογές για τον εαυτό σας.

  • προσεγγίστε άλλους ανθρώπους. Η απομόνωση τροφοδοτεί την κατάθλιψη, οπότε απευθυνθείτε σε φίλους και αγαπημένους, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι θέλετε να μείνετε μόνοι ή δεν θέλετε να είστε βάρος για τους άλλους. Η απλή πράξη της συνομιλίας με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν χρειάζεται να σας θεραπεύσει απλώς πρέπει να είναι καλός ακροατής — κάποιος που θα ακούει προσεκτικά χωρίς να σας κρίνει
  • κινηθείτε. Όταν είστε κατάθλιψη, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, πόσο μάλλον να ασκηθείτε. Αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το αντικαταθλιπτικό φάρμακο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Κάντε μια μικρή βόλτα ή βάλτε μουσική και χορέψτε. Ξεκινήστε με μικρές δραστηριότητες και συνεχίστε από εκεί
  • δημιουργήστε έναν τρόπο διατροφής που ενισχύει τη διάθεση. Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας, όπως καφεΐνη, αλκοόλ, τρανς λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυξήστε τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διάθεση, όπως τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Αναζητήστε την συμβουλή ενός διατροφολόγου για να σας ετοιμάσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής
  • βρείτε τρόπους να αλληλεπιδράσετε ξανά με τον κόσμο. Περάστε λίγο χρόνο στη φύση, φροντίστε ένα κατοικίδιο, γίνετε εθελοντής, κάντε ένα χόμπι που απολαμβάνατε παλιότερα ή αποκτήστε ένα καινούργιο. Αρχικά η κινητοποίηση θα είναι δύσκολή αλλά καθώς θα συμμετέχετε σε δραστηριότητες θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας και οι θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη, όπως:

  • ψυχοθεραπεία. Η αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη περιλαμβάνει συχνά την υποστήριξη ενός θεραπευτή που μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη με διαφορετικούς τρόπους και να σας παρακινήσει να αναλάβετε την απαραίτητη δράση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να σας προσφέρει τις δεξιότητες και τις γνώσεις για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της κατάθλιψης
  • η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι επιτακτική εάν έχετε αυτοκτονικό ιδεασμό ή γίνεστε βίαοι. Ενώ σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, δεν είναι θεραπεία και συνήθως δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Τα φάρμακα επίσης έχουν παρενέργειες οπότε είναι σημαντικό να μάθετε όλα τα γεγονότα για να λάβετε μια ενημερωμένη απόφαση

ΠΩΣ ΘΑ ΔΟΥΛΕΨΟΥΜΕ ΜΑΖΙ

1

ΑΠΟΦΑΣΙΣΕ ΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ COACHING ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ

2

ΕΠΙΛΕΞΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΟΥ

3

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΚΑΙ ΚΛΕΙΣΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

Δεν είσαι σίγουρη τι να επιλέξεις;

ΚΛΕΙΣΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑΝ ON LINE ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΓΝΩΡΙΜΙΑΣ

ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ

ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΧΡΗΣΗ

Χρησιμοποιούμε εργαλεία όπως τα Cookies, για την ανάλυση επισκεψιμότητας της ιστοσελίδας μας, έτσι ώστε να προσφέρουμε κατάλληλο περιεχόμενο και αποτελεσματική πλοήγηση.