6 τρόποι για να πατήσεις ξανά στεριά, όταν βουλιάζεις σε μια θάλασσα ντροπής.

Παραπάτησα κατεβαίνοντας από ένα πεζοδρόμιο πριν λίγα χρόνια και έπεσα μέσα στο δρόμο τραβώντας απ’ το χέρι και το γιό μου, που ήταν τότε 6 χρονών. Το πρώτο πράγμα που έκανα όταν σηκώθηκα ήταν να κοιτάξω τριγύρω με φλογισμένα μάγουλα, για να δω πόσοι με είδαν να πέφτω. Μετά ρώτησα το γιο μου αν χτύπησε και τελικά τσέκαρα νοητά και τον εαυτό μου για να δω αν χτύπησα πουθενά.

Η ντροπή είναι ένα συναίσθημα που γνωρίζουμε καλά. Έρχεται βιαστικά μόνη της αλλά από πίσω ακολουθεί μία παρέα “σκοτεινών” συναισθημάτων – άγχος, ταπείνωση, αυτό – κριτική, θυμός και απογοήτευση. Αυτό που μπορεί να ξεκινήσει με αφορμή ένα ασήμαντο θέμα – ξέχασα το πορτοφόλι μου στο σπίτι ενώ πήγα στο σούπερ μάρκετ – μπορεί να κλιμακωθεί σε κάτι πολύ μεγαλύτερο όσο περισσότερο αυτό – μαστιγώνομαι.
Αντί να αφήσουμε το γεγονός να ξεχαστεί το κρατάμε σφιχτά στο μυαλό μας επιτρέποντας στις αρνητικές σκέψεις να πολλαπλασιαστούν, αυξάνοντας τη σημασία του.
Διαβρώνουμε αργά και σταθερά την αυτοπεποίθηση μας, μετατοπίζοντας τη σκέψη μας από το “έκανα λάθος” στο “είμαι λάθος”.

Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να απελευθερωθείτε από τη ντροπή;

1.Πες ένα γεια στη ντροπή, αφού μπήκε στον κόπο να έρθει.
Αναγνώρισε την. Παρατήρησε τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν αισθάνεσαι την ντροπή να σε κατακλύζει. Τι συνοδεύει τα κόκκινα μάγουλα; Σφίξιμο στο στομάχι, μούδιασμα στο σώμα, δυσκολία στην αναπνοή;
Όταν ξέρεις ότι ντρέπεσαι δώσε προσοχή σε όσα συμβαίνουν στο μυαλό σου. Ποιες είναι οι συνηθισμένες σκέψεις που μετατρέπουν ένα μεμονωμένο γεγονός σε κάτι πολύ μεγαλύτερο;
Όταν μάθεις να αναγνωρίζεις τις σκέψεις που προσκαλούν τη ντροπή, στο μέλλον θα εντοπίζεις το μοτίβο και θα το σταματάς πριν εξελιχθεί.
Αφού διαπιστώσεις τα μοτίβα εστίασε στις καταστάσεις που συνήθως αισθάνεσαι ότι η ντροπή σε κατακλύζει. Η απλή λύση είναι να κάνεις ένα βήμα πίσω για να τις αποφύγεις ή να μπεις σε αυτές με επίγνωση και αυτοπεποίθηση.
Για να αποκτήσεις επίγνωση και να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση σου χρειάζεται να δουλέψεις σε βάθος για να καταλάβεις από ποιες πεποιθήσεις τρέφεται η ντροπή και πως μπορείς να τις αλλάξεις.

Ανακάλυψε την ενσυνειδητότητα.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να σε βοηθήσει να ανταποκριθείς διαφορετικά στις στιγμές της ζωής σου που αισθάνεσαι ότι χάνεις τον έλεγχο.
Η παραμονή στο εδώ και τώρα, επιβραδύνει το μυαλό και σταματά τις ανεξέλεγκτες σκέψεις.
Κάνε μια παύση και εστίασε την προσοχή σου σε εσένα και σε αυτό που συμβαίνει μέσα σου τώρα.
Τι αισθάνεσαι αυτή τη στιγμή;
Τι μηνύματα δίνεις στον εαυτό σου;
Νιώσε το σώμα σου.
Κάθισε και επιβράδυνε την αναπνοή σου.
Συγκεντρώσου στην αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια σου.
Πάρε αργά 4 βαθιές ανάσες.
Τώρα αποφάσισε με ποιον τρόπο θέλεις να “απαντήσεις” σε ότι σε συμβαίνει γύρω σου.
Δείξε συμπόνια στον εαυτό σου.
Μπορούμε να γίνουμε ανελέητοι κριτές του εαυτού μας, χρησιμοποιώντας λόγια τόσο σκληρά που δεν θα διανοούμασταν να τα ξεστομίσουμε σε μία φίλη που θα βίωνε μία παρόμοια κατάσταση.
Για να αποκαταστήσεις την ισορροπία βρες τη συμπόνια που θα έδειχνες στη φίλη και κάνε την την σε σένα. Όταν ετοιμάζεσαι να τιμωρήσεις τον εαυτό σου με τα χειρότερα λόγια, θυμήσου ότι τα λάθη είναι μέσα στο πρόγραμμα και επιτρέπεται να πάρεις μια ανάσα και να επανα – αξιολογήσεις την κατάσταση.
Κάνε κάτι που σε ευχαριστεί και θα σε κάνει να νιώσεις πάλι καλά με τον εαυτό σου. Θυμίσου όλα τα καλά στοιχεία που έχεις, δώρισε το χρόνο σου σε κάποιον που έχει ανάγκη για επαφή ή σε μία εθελοντική οργάνωση, κάνε γυμναστική, διάβασε ένα βιβλίο, κάνε μία βόλτα στη φύση.
Πλησίασε τους άλλους.

Μπορεί να πιστεύεις ότι είσαι η μόνη που αισθάνεται έτσι, αλλά δεν είσαι. Η κατάσταση αυτή είναι γνώριμη σχεδόν για όλους και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα βρεις περισσότερη υποστήριξη απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
Βρες κάποιον που εμπιστεύεσαι και συζήτησε για τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου. Η κουβέντα με ένα έμπιστο πρόσωπο θα σου προσφέρει μια νέα οπτική της κατάστασης που βιώνεις . Αν δεν αντέχεις παρηγορητικά λόγια – που μπορεί να νιώθεις ότι ακυρώνουν τα συναισθήματα σου – ζήτα από τη φίλη σου απλά να σε ακούσει.

Είσαι περισσότερο από την ιστορία σου.

Η ντροπή δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Ίσως σε έκαναν να ντρέπεσαι για τον εαυτό σου όταν ήσουν μικρή – ντροπή για το ποια είσαι, για το επίπεδο νοημοσύνης σου, για το σώμα σου, για τις ικανότητες σου.
Μπορεί να υπάρχει μια ιστορία ντροπής που κουβαλάς για πολύ καιρό, αλλά έχει πια μετουσιωθεί σε ένα ρόλο που έχεις υιοθετήσει. Αυτός ο ρόλος δεν είναι υποχρεωτικός. Αυτή η ιστορία ντροπής δεν χρειάζεται να σε καθορίζει πια.
Η γυναίκα που είσαι, δεν είναι αυτή η ιστορία. Δες τον εαυτό σου ολόκληρο, όχι μόνο το μέρος που σε κάνει να αισθάνεσαι ντροπή. Η ουσία σου περικλείει πολλά περισσότερα από αυτό. Είσαι ελεύθερη να επιλέξεις όσα θα αφήσεις να σε καθορίσουν.
Δοκίμασε κάτι. Στάσου όρθια και βίωσε τη γνωστή ιστορία ντροπής. Νιώσε τον εαυτό σου, μυαλό και σώμα. Τώρα, κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και άφησε νοητά, την ιστορία πίσω σου. Νιώσε τον εαυτό σου μυαλό και σώμα, χωρίς την ιστορία. Έχεις τη δυνατότητα να ζήσεις έτσι.

Είσαι περισσότερο από όσα κάνεις.

Θέλουμε οι άλλοι να θαυμάζουν όσα κάνουμε στη δουλειά, στο σπίτι, στην παρέα. Τι συμβαίνει όμως αν δεν τους αρέσει αυτό που έχουμε να προσφέρουμε;
Αν η αυτοεκτίμηση μας είναι συνδεδεμένη μόνο με ότι δημιουργούμε ή συνεισφέρουμε και την ανταπόκριση που αυτά έχουν, ενδεχομένως η ντροπή να μας παγιδέψει και να ξεσπάσουμε με θυμό ή να αποτραβηχτούμε τελείως.
Ακόμη και αν η συνεισφορά μας είναι αρεστή μπορεί να γίνουμε σκλάβοι της επιθυμίας να συνεχίσουμε να ικανοποιούμε τους άλλους και να χάσουμε τον εαυτό μας.
Όταν ορίζουμε τον εαυτό μας με βάση αυτά που κάνουμε, εναποθέτουμε τη δύναμη της ευτυχίας μας στα χέρια των άλλων.
Όταν διαχωρίσετε όσα κάνετε από την αίσθηση της αυτοεκτίμησης σας, θα αποκτήσετε ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Θα είστε ελεύθερες να δημιουργήσετε, να πάρετε ρίσκα και να ανακαλύψετε νέες δυνατότητες.
Μπορεί να απογοητευτείτε αν ο κόσμος δεν αντιμετωπίσει τις προσπάθειες σας με ενθουσιασμό, αλλά δεν θα είναι ψυχοφθόρο με τον τρόπο που μπορεί να γίνει η ντροπή. Αντίθετα θα αξιολογήσετε τη χρησιμότητα τόσο του έπαινου όσο και της κριτικής και θα προχωρήσετε παρακάτω.